Как справиться с желанием?

Борьба с желанием выпить

Как справиться с желанием?

Здраствуйте!

Поощряю вас за это, что вы не здаётесь. Самое важное не падать духом, не упрекать себя и попробовать снова. Срыв это как своего рода урок, что я могу следующий раз по-другому сделать. Мы все разные, кому то поможет АА, кому то психотерапия, кому то лекарства. Вам просто надо найти это, что для вас подходит. Не сравнивайте себя с другими. Самое важное, это иметь желание и верить в себя.

Через некоторое время вы почувствуете себя уже лучше. Сон тоже восстанавливается. Вы сможете спросить лекарства для улучшения сна у семейного врача или у аптекаря. Например один из вариантов для улучшения сна есть в продажев аптеках мелатонин (так называемый гормон сна), который продаётся без рецепта.

С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.

  Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.

ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/)

Далее некоторые советы, как себе помочь:

В начале, примерно 6 месяцев, хорошо бы вообще не посещать те места где употребляют алкоголь. Не держите алкоголь дома. Покупайте разные безалкогольные напитки, которые вы можете потреблять, если возникнет желание.Например, спортивные напитки. Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите уменьшить потребление алкоголя. Если они настоящие друзья, они вас поймут.

Перевод внимания с тяги/желания

Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.

ФизическийУмственныйЭмоциональный
ПрогулкиПлаваньеОгородничествоВелосипеднаяпрогулкаТренинг расслабленияРаботы по домуФутболПросмотр телевиденияЧтениеРазговор с близкимиОрганизация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.)МедитацияМечтаниеУмственные упражненияПринятие горячей ванныПрослушивание специальной музыкиПросмотр фильмовЧтение/написание стихотворенийПринятие пищиКонцентрация на дыханииВедение дневника

Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:

  • Приостанови все занятия, по крайней мере, на 20 минут.
  • Подумай о положительных и негативных сторонах продолжения употребления
  • Ищи помощь (позвони близкому человеку, другу, на телефон доверия и т.д.)

Конкретные способы поведения в ситуациях риска:

ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ  — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности.

Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а).

Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.

БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи,  и т.д.

ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.

  • Возьми с собой только определенную сумму наличных денег, банковскую карточку оставь дома
  • Поешь перед выходом
  • Если можешь, то расскажи своим друзьям, что хочешь прекратить/уменьшить употребление алкоголя  или придумай какую-нибудь другую причину/ отговорку
  • запасись безалкогольными напитками
  • Попробуй найти другие способы, что бы расслабиться (расслабляющие упражнения, занятия)

Другие советы:

  • Планируй свое свободное время
  • Выходи на мероприятие, в гости
  • Пей легкие безалкогольные напитки (например, можешь купить безалкогольное пиво, и никто из друзей не узнает, что это не алкоголь)

Источник: https://alkoinfo.ee/ru/kak-sokratit/menyaem-svoyu-zhizn/borba-s-zhelaniem-vypit/

Как избавиться от желания отомстить | Фактор Роста

Как справиться с желанием?

Желание отомстить обидчику оказывает негативное влияние на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что со времен Фомы Аквинского желание отомстить относится к естественным законам природы, следует использовать все возможные методы, что бы избавиться от этого деструктивного и мучительного чувства.

Подавляющее количество проблем, связанных со взаимоотношениями людей между собой, можно решить с помощью “машины правосудия”. Но существуют ситуации, которые не подвластны этой “судейской машине”.

К сожалению, в нашем обществе ущерб, причиненный личности (психологический ущерб), оценивается как минимальный. А человек жаждет справедливости и возмездия. Психологический прессинг, преследования, насилия – преступления, за которые каждый из нас должен нести моральную ответственность.

Как справляться с желанием мести за причиненные психологические проблемы, которое вполне оправданно?

Существуют эффективные методы, которые применяют в своей работе психологи, помогающие людям побороть деструктивное желание отомстить. Речь не о мести как таковой, а именно о жажде мщения.

Отплатить той же монетой

Рассмотрим ситуацию на примере девушки, которую невзлюбил на работе новый начальник.

Она трудилась на предприятии долгое время и никаких замечаний со стороны старого руководства в ее сторону не поступало. Но после смены начальства, девушку стали унижать и критиковать.

Начальник указывал ей на профессиональную некомпетентность. Хотя сама девушка, как и ее коллеги, не сомневалась в своих способностях.

Растратив последние силы, девушка уволилась. С одной стороны ей надо просто сменить рабочее место. Но, упреки, замечания и унижения сильно повлияли на эмоциональное состояние девушки. Она не могла пойти на собеседование, боялась, что ее начнут высмеивать и критиковать.

В ней пошатнулась профессиональная уверенность. Вспоминая произошедшие события, девушка начинала жалеть себя, ненавидя начальника. Ее одолевало желание превратить его жизнь в кошмар. От своих негативных мыслей девушка не могла избавиться.

Хотя, они вызывали в ней чувство стыда.

В результате, девушка пострадала несколько раз: от обидчика и от себя самой. И это вместо желанного восстановления справедливости. Сильное желание мести приводит к плачевным последствиям.

Если отплатить обидчику той же монетой, то это не избавит человека от негативных мыслей. На смену желанию мести придет опустошение. Ведь каждый из нас считает себя добрым человеком. А причиняя боль другой личности, мы опускаемся на несколько ступенек вниз.

Месть не успокаивает. Невозможно вернуть ситуацию до того момента, когда появилась в душе обида.

Научиться прощать

И тогда он мысленно возвращает весь негатив его законному владельцу. В противном случае, у человека появится ненависть к себе и еще большая жажда мщения.

Эту ситуацию можно сравнить с испачкавшейся одеждой. Если не обращать внимания на пятна, а переключить все внимание на человека, который испачкал одежду, то пятна все равно останутся.

Очевидно, что такое поведение не является эффективным.

Сохраняйте достоинство и внутреннюю чистоту

Рассмотрим ситуацию еще одной девушки Дарьи, которая не ощущает близости со своим мужем. Раньше девушка позволяла себе вести беспорядочный образ жизни, у нее было много мужчин и не самых лучших. Жизнь Дарьи изменилась после знакомства с мужем, которого она полюбила. Но, у нее в душе появилось неприятное ощущение, что она не достойна своего мужа.

Стоит отметить, что в жизни Дарьи случилась ситуация, которая негативно отразилась на ее эмоциональном состоянии. В возрасте пятнадцати лет девушка подверглась действиям насильника.

Хоть Дарья и понимала, что не виновата в этой ситуации, жажда мщения и обида все равно сидели у нее глубоко в душе. Дарья считала, что эта ситуация стала возможной из-за ее беспорядочного образа жизни.

То есть именно из-за этого она чувствовала себя недостойной хорошего и умного мужчины. Она стыдилась себя и не могла очиститься от неприятных мыслей.

В случае с Дашей была использована психология мести, а именно метод возвращения ”зла” обидчику. Зло, которое сидело внутри у Даши, вызывало у нее ощущение грязи, омерзения. Девушка считала, что ее душа испачкана. Эффект не заставил себя долго ждать. Зная, какова психология мести, специалисты помогли вернуть девушке все хранящееся внутри нее зло. Дарья выдохнула с облегчением.

Если вы думаете, как избавиться от желания отомстить, то помните, что данный метод не всегда эффективен. Не все могут простить обидчика. Да, это и не всегда является целью. Психологи знают массу других приемов, как избавиться от желания отомстить.

Все методы объединяет конечная цель. Она заключается в восстановлении утраченного достоинства, которое неизбежно влечет за собой ощущение внутренней чистоты и спокойствия.

Поэтому, если вы не можете справиться с разрушающим желанием мести, лучше прорабатывать эту ситуацию с психологом.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-izbavitsya-ot-zhelaniya-otomstit/

Как справиться со своими желаниями?

Как справиться с желанием?

ВОПРОС: Я много читала о том, что очень важно уважать свои желания, их нельзя подавлять. При этом, многие мои желания пугают меня, некоторые я даже считаю неправильными. Как разрешить это противоречие? ОТВЕТ: Очень важно удовлетворить свои истинные желания.

А как быть, например, с желанием съесть килограмм мороженого в 12 часов ночи или выйти замуж за  чужого мужа – будет ли это  полезно для нашего здоровья? А если мне хочется спать до обеда или целый день смотреть телевизор? А как насчет секса по 24 раза в день? Ведь много разных желаний может возникнуть. Да?

Одна крайность – полностью пренебрегать нуждами тела. Такие люди глубоко убеждены, что они – совсем «не тело», и не хотят тратить время на заботу о его нуждах. На самом деле мы, действительно, «не тело», но это вовсе не означает, что оно не имеет к нам никакого отношения.

Другая крайность – когда мы идем на поводу у ума, относительно его представлений о телесных нуждах. Именно ум придумывает самые кошмарные желания тела, вроде тех, которые были перечислены выше, и предлагает их нам.

И если мы не связаны со своим духовным «я» – настоящим источником глубинных желаний, мы этому подчиняемся. Само по себе тело, будучи важной составляющей нашего «я», немногого требует: какое-то количество еды, сна, одежду и еще некоторые элементарные вещи типа душа и зубной щетки.

Тело не хочет есть килограммы мороженого, не хочет спать сутками или погружаться в сексуальный марафон. Все эти вещи разрушают его. На самом деле мы просто должны удовлетворять необходимые телесные нужды, чтобы иметь возможность действовать в теле и осуществлять глубинные желания своей души, находясь в мире форм.

Поэтому так важно находиться в контакте со своим духовным «я». Это принесет нам глубокое удовлетворение и защитит от опасности стать жертвой тех или иных пристрастий ума.

Когда мы начинаем осознанно относиться к жизни, проблем в ней сразу становится меньше. Но они не исчезают полностью, так как, с одной стороны, они – последствия наших прошлых действий, которые созрели сейчас, а с другой, – даже теперь мы не застрахованы от неприятностей.

Даже когда мы осознанно строим свою жизнь, иногда последствия каких-то наших осознанных действий могут удивить нас. Мы ведь выбираем только действия, последствия же спланированы заранее природой, высшими силами (как хотите их называйте). При одном выборе придут одни последствия, при другом – другие.

Свыше нам могут и деликатно подсказать, последствия какого из вариантов нам понравятся больше, но выбираем мы сами, а потом наслаждаемся их плодами или развиваем позитивное мышление: все не так плохо, могло быть и хуже, в следующий раз буду мудрее. Все будет хорошо, лучше и лучше с каждым днем.

Таким образом, в ситуации, когда мы уже столкнулись с последствиями своих действий, мы можем выбирать только то, как отнестись к ним:  убиваться всю оставшуюся жизнь или увидеть в этом что-то хорошее. Своими реакциями на событие мы создаем новые события.

Цепь негативных мыслей, действий и их последствий может продолжаться вечно: негативные события, негативные мысли по этому поводу – вновь негативные события – вновь негативные мысли – заколдованный круг. Разорвать его можно только позитивными мыслями и действиями, а также словами.

Стивен Кави, автор бестселлера «7 навыков лидера», дает прекрасный совет по этому поводу: использовать свободу выбора, которая находится между стимулом и реакцией.

Допустим, вам нагрубили, грубые слова – стимул, чтобы как-то ответить на них: нагрубить в ответ; промолчать (это тоже будет ответом); сказать этому человеку что-то приятное, например: «Знаешь, ты прав, у меня, действительно, много недостатков, спасибо за правду в глаза», или хотя бы: «Ну, я подумаю над твоими словами».

Все это различные варианты наших реакций на стимул. Какой мы выберем – зависит от нас. Мы свободны и вольны делать то, что хотим. Опыт рано или поздно научит нас, что бессмысленно реагировать грубостью на грубость, так как это порождает новую грубость (и болезни, болезни, болезни…).

Позитивная же реакция, напротив, гасит негатив с той стороны или, во всяком случае, защищает нас от него, и он возвращается к автору. Кто-то хотел вылить ведро с помоями на вас, а в результате сам стоит облитый помоями, а вы ничего, чистенький.

Есть хороший анекдот у Абрахама Маслоу: Встречаются два психоаналитика, и один другого сразу бьет по лицу, без слов. Тот замирает, задумывается на несколько секунд, а потом говорит: «Ну, это твоя проблема».

В конце концов,  то, как будут вести себя с нами окружающие, – зависит от них, а вот, как мы будем на это реагировать, – зависит от нас (а от этого зависит наше здоровье). На нас проецируют негатив, а мы в ответ проецируем любовь. Последствием нашей проекции, конечно же, будет любовь, на которую мы тоже ответим любовью, и вскоре в нашей жизни не останется ничего, кроме любви. Таков примерный план перехода от действительного к желаемому.

Сосредоточившись на плохом, и создавая соответствующие мыслеформы, мы будем увеличивать плохое. Сосредоточившись на хорошем, и создавая соответствующие мыслеформы,– увеличим хорошее. На чем сосредотачиваемся, то и увеличивается.

Почему, например, говорят, что там, где много денег, их со временем становится еще больше, а там, где мало, – еще меньше? А так, как правило, и происходит, потому что там, где мало денег, люди думают: «У нас так мало денег». Мыслеформа отпускается, срабатывает, и получается результат: денег, действительно, мало.

А если мы думаем, что их много, срабатывает другая  элементалия, и их, действительно, много! Но для того, чтобы так думать, не обязательно быть миллионером, достаточно думать: «Уже хорошо, что у меня есть деньги». Ситуация с деньгами – это просто пример. Не в них счастье – это известно тем, у кого они есть.

Даже если у вас их куры не клюют, но вы настроены негативно – счастья не видать. Счастье – в счастье. В качестве примера опять анекдот. Встречаются два человека. Один из них плачет.

Другой спрашивает:

– Чего ты плачешь?

– Две недели назад у меня умер дядя и оставил мне наследство 40000$

– Ты, наверно, сильно любил своего дядю?

– Нет, я даже не знал его толком.

– Так чего же ты плачешь?

– Неделю назад умер другой мой дядя, которого я тоже не знал, и оставил мне наследство 60000$.

– Но почему же ты плачешь-то, чудак?

– У меня не осталось больше ни одного дяди.

Если мы хотим расстраиваться, мы всегда найдем повод сделать это, есть у нас деньги или нет. Представьте себе, например, Форда младшего, который плачет и мучается из-за того, что он не Билл Гейц. У нас разговор не о деньгах, а о здоровье. Но многие, я знаю, часто расстраиваются из-за денег и теряют на этом здоровье.

Источник: https://vanilla.su/kak-spravitsya-so-svoimi-zhelaniyami.html

Как бороться с желанием выпить

Как справиться с желанием?

Вы твердо решили бросить пить. Или только что вернулись из реабилитационного центра. Или только вышли из запоя. Или пообещали родным с этого дня больше ни-ни. Решение, казалось бы, твердое, если бы не десятки “но”, навязчивые мысли в голове и сотни оправданий себя: “Всего бокальчик пива”, “Одну рюмочку пропущу”, “От парочки ничего не будет”, “Я устал!”, “Ну как отказать другу”…

Каждый находит свою причину, а в целом можно выделить и обобщить всего 4 ситуации, которые подталкивают к тому, чтобы выпить:

  • Плохое настроение. Сюда же относится стресс, личностные переживания, проблемы дома и на работе – буквально все, что несет в себе негатив лично для вас. Желание выпить – это желание блокировать негативные эмоции, развеяться, отодвинуть на второй план стресс.
  • Реакция на абстинентный синдром – то есть состояние после длительного употребления алкоголя, запоя. Выпить – значит быстро поправить самочувствие и избавиться от тошноты, головной боли и полной прострации в пространстве.
  • Желание усилить приятные эмоции – праздник, вечеринка, корпоратив, которые традиционно сопровождаются выпивкой, становятся причиной большого желания выпить и поддержать компанию. И расслабиться, конечно. Вспомните, каким “героем” себя ощущаешь после выпитого.
  • Люди, места, ситуации, связанные с выпивкой – тут подсознание играет с нами, сопоставляя алкоголь и определенные места, ситуации, как кусочки пазла.

Появляется закономерный вопрос – как победить эти желания? В первую очередь, способы будут разниться, исходя от состояния человека. То есть если трезвый, удержаться будет проще. Пьяный человек плохо поддается влиянию здравого смысла, уговорам и всячески себя оправдывает. Задумайтесь, возможно, чтобы помочь ему бороться с соблазном, стоит позвонить наркологу.

Как бороться с желанием, если ты трезв

Самым непростым, но действенным способом является твердый отказ человека. Если он сам решил бросить, то и бороться с соблазном надо с твердым духом и уверенностью, которую ничто не пошатнет. Среди других способов:

  • Избегание алкоголя. Никаких заначек дома, никаких посещений мероприятий, на которых будет выпивка, никакого общения с людьми, подстрекающими вас выпить.
  • Отвлекающие мысли. Хобби, занятия, спорт, курсы – то, чем давно хотели заняться, но было некогда. Главное – научиться расслабляться без спиртного. Тут хорошо помогают даже восточные практики – медитация. Вместо нее можно устроить длительную прогулку по городу, послушать музыку. Кому-то помогает погружение с головой в работу. Вообще, статистика показывает, что те люди, которые имеют полную жизнь – семья-работа-хобби-друзья – реже подвержены срывам.
  • Строгий учет. Сюда входят затраты и режим дня. Как можно строже относитесь к себе – распишите распорядок дня, ешьте в одно и то же время, ложитесь спать вовремя и не давайте себе спуску. Поход в магазин – со строгим списком и точным количеством денег.
  • Получите поддержку самых близких. Договоритесь, что при вас они не будут выпивать, какое-то время не будут звать вас на мероприятия с алкоголем и, конечно, морально будут поддерживать ваше стремление жить трезво. Общайтесь с теми, кто уже бросил, ходите на встречи анонимных алкоголиков, к психологу, соседу – к тем, к кому лежит душа и кто станет ярким примером.

Если человек в запое

Что такое запой? Это когда человек пьет, не прекращая, день, два, пять, неделю, две. Здоровье грозится отказать в любой момент, вы устали от пьяницы дома (если он вообще дома, к слову), вы боитесь за него. Если состояние близится к критическому, тут поможет только врач. Он его протрезвит, учитывая общее состояние здоровья, приведет в чувство и купирует запой.

Выведение из запоя предполагает плавное снижение дозы выпитого. Но это не значит, что “удовольствие” можно растянуть еще на неделю. За три дня человек должен прийти в себя и протрезветь. Пусть пьет меньше и реже. Изолируйте от компании, с которой он пьет. Если в доме есть запасы выпивки, спрячьте, уберите, выбросите.

Чтобы человек начал понимать, что нужно избавляться от желания пригубить еще рюмку, нужно не игнорировать применение лекарств. Когда самочувствие стабилизируется и пропадают классические похмельные симптомы, он включит сознание. С этого момента будет проще.

Дайте ему “сухую капельницу”, обеспечьте обильное питье и полноценный сон.

И помните. Срыв – это не конец, это начало. После него важно проанализировать ошибки, понять, что пошло не так и…начать сначала отсчет трезвых дней.

Что еще поможет?

  • Вкусная еда – плюс к эндорфинам, насыщению и замещению алкоголя
  • Спорт – повышает настроение (чего люди ждут от алкоголя), усиливает выработку дофамина
  • Звонок наркологу – психологическая поддержка специалиста поможет не сорваться
  • Витамины и полноценный сон – магний, комплекс витаминов В и режим дня помогают восстанавливать когнитивные функции, снижают стресс, нейтрализуют действие алкоголя на организм
  • Изучение проблемы и поиск ответов в себе – ведение дневника может помочь разобраться в причинах запоев и желании выпить
  • Перемены в жизни – благоприятный стресс хорошо влияет на организм и психику

Каждый сам ищет для себя плюсы не пить. Возможно, через даже небольшой промежуток времени вы заметите, что трезвая жизнь состоит не из серых красок, а близкие люди наконец обрели душевное равновесие. И вас. Соблазн уйдет, а на его место придет радость от осознания собственной силы и стойкости духа. Не бойтесь меняться, трезвая жизнь существенно качественнее.

Источник: https://www.narkomed.ru/publikacii/2-alkogolizm-prichiny-simptomy-metody-lechenija/kak-spravitsya-s-zhelaniem-vypit

Мужской Медик
Добавить комментарий