Как укрепить предстательную железу

Простата: витамины и травы для ее укрепления

Как укрепить предстательную железу

Проблемы с простатой могут варьироваться от затрудненного мочеиспускания до рака простаты. Все мужчины, в конце концов, испытывают некоторые побочные эффекты доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или как раньше она называлась аденома простаты.

 Тем не менее, некоторые витамины, травы и натуральные добавки могут естественно снизить симптомы, укрепить здоровье предстательной железы, улучшить качество жизни, а также помочь предотвратить развитие рака предстательной железы.

Однако прежде, чем их использовать, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства.

Витамины

Витамин В6 (пиридоксин). Он необходим для повышения уровня основного наступательного компонента нашей иммунной системы: белых клеток крови. Эти клетки, называемые также лейкоцитами, защищают наш организм от вторжения бактерий и вирусов, которые могут вызвать инфекцию простаты.

 Витамин В6, наряду с цинком, может также уменьшить уровень пролактина у мужчин. Пролактин является одним из гормонов, который вызывает увеличение дигидротестостерона (ДГТ), что приводит к пролиферации клеток (увеличению числа клеток) предстательной железы. ДГТ является побочным продуктом тестостерона.

Он способствует росту клеток простаты, часто приводящий к увеличенной простате.

Витамин D. Является важным компонентом нашей иммунной системы, так как он активизирует лейкоциты, которые могут обнаружить и устранить вторжение патогенных микроорганизмов.

 Витамин D также обладает противораковыми свойствами.

В исследовании, проведенном в США, отмечено, что  витамин D, полученный в виде добавок, или образовавшийся в организме в результате пребывания на солнце, может увеличить производство кальцитриола в предстательной железе, что приводит к снижению риска рака простаты.

Витамин Е.

Витамин Е, особенно альфа-токоферол, является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы, которые связаны со старением, дегенерацией, раком и могут нанести вред простате.

 Альфа-токоферол необходим для синтеза интерлейкина-2, соединения, которое уничтожает бактерии, вирусы и раковые клетки и является полезным для поддержания здоровой предстательной железы.

Микроэлементы

Цинк. Цинк защищает предстательную железу от повреждений, которые могут привести к раку. Однако лечение рака простаты цинком является спорным. Перед началом лечения цинком необходимо обсудить преимущества и потенциальные риски с урологом.

 Известно, что дефицит цинка связан с увеличением предстательной железы, но доза более 100 мг в день может угнетать иммунную функцию. Дефицит цинка может быть результатом злоупотребления алкоголем.

 Много цинка содержится в тыквенных семечках, арахисе, фасоли, пивных дрожжах, грибах, шпинате, лососи, красном мясе и печени.

Селен. Обладает также антиоксидантными свойствами, которые могут защитить клетки простаты. Как и в случае с цинком, большое количество селена может быть токсичным.

Экстракт ягоды Saw Palmetto. Экстракт ягод карликовой пальмы Saw Palmetto, растущей на юго-восточном побережье США, местные индейцы традиционно использовали на протяжении веков для облегчения отека предстательной железы. Ее основная функция направлена на уменьшение производства ДГТ путем ингибирования 5-альфа-редуктазы.

 Таким образом, пальметто подавляет синтез стероидного гормона дигидротестостерона (ДГТ), способствующего пролиферации клеток предстательной железы, приводящая к ДГПЖ. Пациенты с диагнозом увеличенной простаты применяли добавки пальметто в течение пяти недель с благоприятными результатами.

В исследованиях было показано уменьшение размеров простаты с использованием 160 мг два раза в день. 

Pygeum Africanum. Получают из коры вечнозеленого дерева (африканская слива) родом из центральной Африки.  Pygeum прежде всего улучшает симптомы у лиц с диагнозом ДГПЖ. Значительно снижается частота мочеиспускания и боль во время мочеиспускания.

 Pygeum содержит три класса соединений: фитостерины, тритерпены и феруловую кислоту. Фитостерины и тритерпены обладают противовоспалительными свойствами, в то время как феруловая кислота снижает уровень холестерина в простате.

 Снижение холестерина, являющегося предшественником тестостерона и ДГТ, позволяет снизить уровень этих гормонов в простате.

Ликопин. Ликопин является биофлавоноидом, связанным с бета-каротином. Бета-каротин является питательным веществом, который превращается в нашем организме в витамин А.

 Ликопин содержится в помидорах, гуаве, арбузах и розовом грейпфруте. Существует связь между низким уровнем ликопина и заболеваниями простаты.

 Ликопин является мощным антиоксидантом, который устраняет свободные радикалы. 

Рекомендуется употреблять от 15 до 20 мг в день для поддержания здоровой простаты и предотвращения ДГПЖ и рака простаты. Американское онкологическое общество отмечает, что есть некоторые научные доказательства, подтверждающие, что ликопин может помочь предотвратить рак простаты и потенциально уменьшить размер существующих опухолей.

Семена тыквы. Семена тыквы богаты питательными веществами, которые способствуют здоровой предстательной железе, особенно каротиноиды, Омега-3 жирные кислоты, марганец и цинк.

 Экстракт семян тыквы вносит свой вклад в здоровье простаты путем ингибирования фермента 5-альфа-редуктазы, который может быть ответственен за отек и/или рост простаты. Фермент превращает тестостерон в ДГТ (дигидротестостерон), который содействует увеличению простаты.

Сочетание питательных веществ и масла в семенах тыквы могут ограничить производство ДГТ.

Зеленый чай. Зеленый чай Camellia Sinensis (камелия китайская) содержит антиоксиданты-полифенолы, в частности катехины, которые снижают риск  возникновения рака простаты.  

Красный клевер. Красный клевер является травой, которая растет по всей Европе, Азии и Северной Америке.

 Среди других питательных веществ его цветы богаты изофлавонами, источником антиоксидантов, которые могут помочь снизить вероятность заболевания некоторыми видами рака. Красный клевер, как и пальметто, уменьшает выработку ДГТ.

 Из красного клевера производят экстракт изофлавоноида, который дает преимущества для здоровья мужской простаты и печени, и может приниматься в виде таблеток или капсул.

Мужчины с высоким уровнем простат-специфического антигена (ПСА), часто ощущают снижение своих сексуальных возможностей. Высокий уровень ПСА может способствовать увеличению предстательной железы.

Как отмечалось в исследовании, опубликованном в австрийском журнале «Урология» (2008 г.

), красные цветы клевера могут быть использованы мужчинами с раком простаты для снижения уровня ПСА более чем на 30%.

Соевый экстракт. Соевый экстракт содержит изофлавон – генистеин, который считается ответственным за антиэстрогенный и противоопухолевый эффекты. Эстроген стимулирует рост клеток предстательной железы. Генистеин и другие соевые изофлавоны блокируют рост клеток простаты и снижают риск рака простаты.

Экстракт граната. Предварительные исследования показывают, что гранат может быть эффективным средством для улучшения здоровья простаты. Гранат оказывает химиопрофилактическое воздействие на клетки предстательной железы и снижает пролиферацию раковых клеток.

Корни крапивы. Листья крапивы ценятся за содержание в них питательных веществ, однако, и корень крапивы является предметом перспективных клинических испытаний.

Исследовательская группа Марбургского университета в Германии, изучала влияние экстракта корня крапивы на человеческие клетки рака предстательной железы.

 Растительный экстракт на пятый день исследования подавил рост раковых клеток на 30%, в то время как не оказал влияния на нормальные клетки. 

Меры предосторожности

Рассмотренные добавки не являются методами лечения рака предстательной железы и любых других расстройств простаты.

 Они используются в основном для укрепления предстательной железы и сведения к минимуму частоты и величины развивающихся расстройств.

 Настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к урологу или андрологу, прежде чем вы приступите к применению рассмотренных добавок.

Читайте еще по теме «Простата»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/muzhskie_sekreti/prostata/prostata-vitaminy-i-travy-dlya-ee-ukrepleniya/

Простые и эффективные упражнения при простатите в домашних условиях

Как укрепить предстательную железу

Упражнения при простатите позволяют ускорить процесс выздоровления, а также повышают эффективность лечения. В статье обзор упражнений для лечения и профилактики инфекционного и неинфекционного простатита.

Лечение воспалительного процесса предстательной железы требует комплексного подхода, так как заболевание тяжело поддаётся только медикаментозной терапии. Оптимально применять лекарственные средства, назначенные врачом, и делать упражнения при простатите в домашних условиях. Так можно добиться эффекта даже при хронической форме заболевания и быстрее избавиться от воспаления.

Предрасполагающие факторы заболевания

Гимнастика при простатите важна, потому что часто болезнь возникает при малоподвижном образе жизни, когда в тазобедренной части тела нарушается кровоснабжение.

Когда минимум активности сочетается с редким сексом, то вероятность заболеть увеличивается в разы.

В результате появляется ощущение дискомфорта в области паха, учащается мочеиспускание и возникают проблемы с потенцией, что больно бьёт по самооценке мужчины.

Также к предрасполагающим факторам отнесём:

  1. Воспалительные патологии инфекционного типа.
  2. ЗППП.
  3. Ранее начало сексуальной жизни.

Отметим, что упражнения при простатите оказывают положительное влияние не только на простату, но и на работу мочеполовой системы, поэтому полезны вдвойне. Много времени они не требуют, но их эффективность при комплексном подходе доказана многократно и подтверждена клинически.

Почему необходима гимнастика при простатите

Гимнастика для простаты позволяет улучшить кровоток в области предстательной железы, что укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует улучшению доступа лекарственных препаратов через кровоток. Лечебная физкультура при простатите нормализует метаболические процессы в простате, а также:

  1. Улучшает эректильные функции.
  2. Нормализует мочеиспускание.
  3. Снижает отёчность железы.

Отсутствие проблем с эрекций стимулируют к регулярному сексу, что оказывает положительное влияние на лечение, а нормализация мочеиспускания избавляет от частых позывов в туалет.

Снижение отёчности минимизирует неприятные ощущения, поэтому гимнастика от простатита является обязательной в комплексном лечении.

Показания к назначению упражнений

Упражнения для простатита для мужчин назначаются урологом как обязательный этап комплексного лечения. Гимнастика ускорят процесс выздоровления и оказывает укрепляющее воздействие на организм. При патологических изменениях простаты гимнастика поможет остановить процесс, а на начальной стадии болезни упражнения для простатита не дают изменениям начать развиваться.

Заметим, что эффективность упражнений при простатите зависит от причин заболевания. Если воспаление началось по причине застойных процессов, то гимнастика эффективней, чем при возникновении болезни инфекционного типа.

При неинфекционном и инфекционном простатите

Упражнения для лечения простаты назначаются при инфекционном и неинфекционном простатите, но отличаются по эффективности, частоте и специфике.

При острой форме болезни гимнастика проводится реже, так как пациент испытывает дискомфорт и ему не следует прибегать к дополнительным нагрузкам в области таза. Частота и динамика упражнений, помогающих при простатите, увеличивается по мере сглаживания острой формы заболевания.

Упражнения для лечения простатита у мужчин используются при инфекционной и неинфекционной формах заболевания, так как они позволяют:

  1. Стимулировать кровоток в области таза.
  2. Ускорить процесс выведения токсинов.
  3. Нормализовать клеточное питание.
  4. Ускорить внутриклеточный метаболизм.
  5. Повысить способности к сокращению гладкомышечных структур.

Для выполнения упражнений в домашних условиях не требуется специального оснащения и навыков.

Советуем обратить внимание

Комплекс упражнений при гимнастике при простатите разрабатывается специалистами и назначается врачом-урологом по показаниям и с учётом течения заболевания. Изначально гимнастические упражнения разрабатывались для мануальной терапии, но так как был заметен эффект для всей тазобедренной области, то они подкорректированы и применяются в урологии.

Гимнастика от простатита у мужчин может использоваться не только для ускорения лечения, но и для профилактики застойных процессов в простате и повышения местного иммунитета в тазобедренном суставе.

Активная зарядка при простатите имеет и свои противопоказания – это:

  1. Активная фаза воспалительного процесса в простате.
  2. Аневризма аорты.
  3. Этап после операции.
  4. Обострение хронических заболеваний.
  5. Повышение температуры, независимо от причины.
  6. 6 месяцев после перенесённого инфаркта или инсульта.

Есть ли у упражнений побочные эффекты

Зарядка для простаты может вызвать обострение некоторых заболеваний, поэтому делать упражнения не рекомендуется при:

  1. Межпозвонковой грыже.
  2. Гипертонии.
  3. Грыжи паха или живота.

В этих случаях гимнастика отменяется или сокращается количество упражнений после консультации с врачом. В любом случае упражнения против простатита у мужчин отменяются, если ухудшается самочувствие. Дальнейшее их проведение возможно только после дополнительного обследования и консультации со специалистом.

Комплекс упражнений от простатита

Физические упражнения от простатита должны проводиться на ровной и твёрдой поверхности не ранее чем через час после приёма пищи. Каждый гимнастический эпизод прорабатывается планомерно, рывки и резкие движения при занятии необходимо исключить.

Теперь ответим на вопрос, какие физические упражнения нужно делать при простатите? Есть несколько упражнений, которые одинаково полезны при всех видах воспаления предстательной железы. Ниже четыре варианта зарядки, этот комплекс упражнений при простатите поможет большинству пациентов, независимо от формы заболевания и возраста:

  1. Лягте на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях так, чтобы соединились стопы. Затем разводите колени до максимума, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите в медленном темпе 20 раз.
  2. В положении лежа вытяните руки вдоль туловища, после чего выгибайте ноги, выбрав для точки опоры ступни. Во время выгибания ног подтягивайте их максимально близко к себе и разводите в коленных суставах. Возвращайте медленно ноги в исходное положение. Повторите 15 раз.
  3. Лягте на живот, расположив руки вдоль туловища, после чего поочерёдно поднимайте правую и левую ноги вверх, затем медленно возвращайте на место. Не старайтесь поднять ноги максимально высоко. Кратность повторов 9-10 раз.
  4. Поставьте ноги по ширине плеч, после чего начинайте приседать, одновременно вытягивая перед собой руки. Приседать до максимума не надо, напряжение в конечностях должно оставаться даже на нижней фазе упражнения. Повторите 10 раз подход.

Это классическая лечебная гимнастика при простатите, делать её надо каждый день, а длительность зависит от самочувствия и рекомендаций лечащего врача. Не забывайте, что особые похвалы и рекомендации получили упражнения при простатите по Бубновскому, а также гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и аденоме, которые вы можете найти на видео ниже.

Гимнастика при застойном простатите

Физкультура при простатите застойного типа преследует цель усилить локальный кровоток в области простаты, а также активировать местный иммунитет и нормализовать процессы метаболизма. Чтобы добиться эффективности физических упражнений для простаты, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Первичная оценка качества упражнений – это ощущение тепла в области паха (увеличение кровотока).
  2. Перед основными упражнениями сделайте лёгкую разминку, например, вращение области таза.
  3. В ходе гимнастики мышцы надо напрягать и снова расслаблять, что улучшает поступление крови к воспалённому органу.
  4. Соблюдайте количество повторов и выполняйте упражнения каждый день.

Помните, что гимнастика для лечения простатита в домашних условиях не является панацей, если пациент не соблюдает другие рекомендации врача-уролога. Добиться результата можно только при комплексном подходе, когда традиционное медикаментозное лечение дополняется упражнениями.

Профилактические упражнения от простатита

Гимнастика против простатита поможет при соблюдении требований к упражнениям, если же пока заболевание не выявлено, но вы не хотите с ним познакомиться, то вспомните о профилактике.

Вот несколько упражнений, которые помогут избежать в простате застойных процессов:

  1. Сядьте на ровной поверхности и поочерёдно приподнимайте левое и правое бедро, симулируя ходьбу на ягодицах. Важно все движения делать плавно. При правильном выполнении упражнение считается самым эффективным для профилактики застоев в простате.
  2. Сядьте на полу, расположив ноги прямо, а руками упритесь в опору. После этого поднимайте ступни над основанием пола на 8-10 см, затем сгибайте колени и подтягивайте ноги к себе. Повторите 10 раз.
  3. Возьмите мяч и в положении стоя расположите его между бёдрами, после этого плавно сжимайте и разжимайте мяч. Сжатие длится минимум 5 секунд, повторы до 20 раз.

Какие упражнения нужно делать при простатите или его профилактике ещё?

  1. Прыжки на месте с поднятием колен. 2-3 подхода по 10 прыжков.
  2. Бег на месте с максимальной высотой поднятия колен.
  3. Сведение и разведение ног в положении лёжа на спине. Длительность 2-3 минуты.

Это лучшие упражнения для простаты, которые проверены временем и рекомендованы врачами высшей категории. Важно делать из регулярно и не ради галочки, в противном случае выздоровление затянется и ощущение дискомфорта в области паха будет мешать жизни.

Вывод

Теперь вы получили полный ответ на вопрос, какие упражнения надо делать при простатите, остаётся только реализовать их на практике и не забывать параллельно проводить медикаментозное лечение.

Учтите, что лечебная гимнастика при простатите у мужчин имеет разную эффективность в зависимости от типа заболевания (инфекционный или неинфекционный), возраста пациента и его физиологических способностей.

Помните золотое правило медицины – заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому не забывайте о физических упражнениях для предотвращения простатита, благо они не потребуют много сил и времени.

Источник: https://gemorroy.guru/prostatit/lechenie/prostye-i-effektivnye-uprazhneniya-pri-prostatite-v-domashnih-usloviyah

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Как укрепить предстательную железу

Лечебная гимнастика при  простатите или аденоме простаты  (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная  гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика  направлена на улучшение кровообращения в  области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы  в результате переохлаждения,  инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит).  Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет  и старше.

   Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин.  Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.

Лечебные упражнения не  рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс  упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько  наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные  упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать  с дыханием:  на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания.  Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза.

  Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение  предстательной железы.

За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем  спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при  поддержке  рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Секс.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы  предстательной железы  стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую  в колене ногу до положения,  в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе  не касаясь ступнёй пола,  напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 – 4 секунды.  В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять  и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Приседания.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем  положении на 3 – 4 секунды.  В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два – три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста  мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Подъем ягодиц.

Знакомое всем еще с детства упражнение “мостик”. Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть  ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и  прогнуться  в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение,  в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц  при простатите

Это упражнение  кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет  ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется  фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Ножницы ногами.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы  при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола.  Ноги двигаются в  вертикальной плоскости.  Выполните максимальное для вас количество повторений.

Ножницы” ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе  при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости.  По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки  одновременный подъем головы, рук  и ног с  выгибанием в пояснице.  Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе  при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение.  Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины  не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.  

Упражнение Велосипед   при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить  позами  из индийской гимнастики Йога.

Поза Лотоса.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса  при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем  согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка  при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками.

Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо.

При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка  при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится).

Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер.

Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить  лечебный комплекс для  предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта,  все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком.

По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через  две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать.

К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

    Теплая вода, температурой 40 – 45 град.   – 30 секунд.

    Прохладная вода  комнатной температуры  – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так  можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Плавание

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу.  Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частностиэллипсоидный тренажер. Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных  нагрузок на суставы.

Источник: https://ktotak.ru/publ/fitnes_fizkultura_sport/lechebnaja_gimnastika_pri_prostatite_ili_adenome_prostaty_v_kartinkakh/4-1-0-58

Мужской Медик
Добавить комментарий